Mellkason átívelő vállnyújtás

Szakértői tanácsok

Ne kényszerítse át a karját a testén; használjon egy gyengéd húzást, hogy kényelmes nyújtást érezzen fájdalom nélkül.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon vagy üljön egyenes háttal.
Húzza át a jobb karját a mellkasánál, kb. a vállmagasságban.
Helyezze bal kezét a jobb könyökére, hogy támogassa a karját.
Gyengéden húzza közelebb a jobb karját a mellkasához, amíg érzi a nyújtást a vállában.
Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje ki a karokat és ismételje meg.
Végezzen 2-3 sorozatot minden karra.

Kövesd a(z) Mellkason átívelő vállnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Mellkason átívelő vállnyújtás elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll33%

Széles hátizom33%

Csuklyás izom34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellkason átívelő vállnyújtás?

A(z) Mellkason átívelő vállnyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mellkason átívelő vállnyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Mellkason átívelő vállnyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Mellkason átívelő vállnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.