Íjász húzódzkodás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a stabil magtartásra és kerülje a lendülést annak érdekében, hogy a mozgás ellenőrzött legyen, és a céltudatos izmok hatékonyan részt vegyenek.

Lépésről lépésre útmutató

Fogja meg a speciális rudat az egyik kézzel közel a közepéhez, a másik kezét pedig kinyújtva oldalra.
Húzza fel magát a középhez közelebbi kéz felé, miközben a másik karát egyenesen tartja.
Lassan engedje le magát a kiindulási pozícióba kontrollal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalakat vált.

Kövesd a(z) Íjász húzódzkodás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Íjász húzódzkodás elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz13%

Alkar13%

Mellkas14%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Íjász húzódzkodás?

A(z) Íjász húzódzkodás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Íjász húzódzkodás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Íjász húzódzkodás megfelelő kezdőknek?

A(z) Íjász húzódzkodás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.