Magas evezés gyűrűvel

Szakértői tanácsok

Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és húzd vissza és le a válllapátodat a során.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a felfüggesztés gyűrűket kb. derékmagasságba.
Fogd meg a gyűrűket úgy, hogy a tenyered egymás felé nézzen, és dőlj hátra, sétálj hátra a lábaddal, amíg a tested átlós helyzetbe kerül.
Húzd a mellkasod a gyűrűkhöz, hajlítsd a könyököd, és szorítsd össze a válllapátodat.
Lassan nyújtsd ki a karjaidat, hogy visszahozd a tested a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Magas evezés gyűrűvel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Magas evezés gyűrűvel elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas evezés gyűrűvel?

A(z) Magas evezés gyűrűvel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magas evezés gyűrűvel során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magas evezés gyűrűvel megfelelő kezdőknek?

A(z) Magas evezés gyűrűvel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.