Álló egyenes vállnyújtás
Szakértői tanácsok
Kerülje a vállak felhúzását a füleihez, mivel ez feszültséget okozhat a nyakban. Tartsa lefelé és hátra a vállait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, lábai legyenek vállszélességűek.
- Nyújtsa ki karjait hátra, és fonja össze az ujjait.
- Egyenesítse ki a karjait, és emelje őket kissé, érezze a nyújtást a vállában.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lazítson.
- Ismételje meg 2-3 alkalommal, koncentrálva a nyújtás mélyítésére minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Álló egyenes vállnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló egyenes vállnyújtás elsősorban a Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egyenes vállnyújtás?
A(z) Álló egyenes vállnyújtás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló egyenes vállnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló egyenes vállnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló egyenes vállnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
