Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szakértői tanácsok
Tartsd kontrolláltan a mozgásokat, és koncentrálj arra, hogy aktiváld a magad, hogy megőrizd az egyensúlyt.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak csípőszélességével egymástól.
- Emeld fel a jobb térdedet a mellkasod felé, majd engedd vissza.
- Emeld ki ugyanezt a térdet oldalra, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltz a bal lábra.
Kövesd a(z) Előre és oldalra irányuló térdemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Előre és oldalra irányuló térdemelés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő14%
Combhajlító14%
Vádli12%
Farizom12%
Has12%
Váll12%
Mellkas12%
Tricepsz12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre és oldalra irányuló térdemelés?
A(z) Előre és oldalra irányuló térdemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előre és oldalra irányuló térdemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre és oldalra irányuló térdemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Előre és oldalra irányuló térdemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
