Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az erőteljes lendületre a csípőből, és tartsa a rudat közel a testéhez az egész emelés során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, a rud a földön előtte.
- Hajoljon meg a csípőnél és a térdénél, hogy megfogja a rudat kissé vállszélességnél szélesebben.
- Egy gyors mozdulattal emelje fel a rudat, kinyújtva a csípőt és a térdet.
- Ahogy a rud áthalad a combjain, húzza fel az állához, követve a könyökével.
- Tartsa a rudat közel a testéhez, és tartsa feszesen a magját.
- Lassan engedje le a rudat ellenőrzött módon a földre.
- Álljon újra kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Farizom20%
Combfeszítő20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Vádli5%
Combhajlító5%
Has5%
Csuklyás izom5%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás?
A(z) Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
