Trap súlyzóval előrehajlásból evezés

Szakértői tanácsok

Tartsd feszesen a magzatodat és laposan a hátadat az egész mozgás során, hogy megvéd a derekadat és biztosítsd a célmuscleengedés megfelelő bekapcsolását.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a csapdával ellátott rud belsejében, a lábak vállszélességében.
Hajolj a csípődnél előre, tartsd egyenesen a hátadat és kissé hajlítsd a térdedet.
Fogd meg mindkét kezeddel a fogantyúkat és emeld fel kissé a rudat, hogy a kiindulási helyzetbe kerülj.
Húzd a rudat a derekadhoz, tartsd a könyöködet közel a testedhez és szorítsd össze a válllapjaidat.
Lassan engedd le a rudat a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Trap súlyzóval előrehajlásból evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Trap súlyzóval előrehajlásból evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Trap rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Trap rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Trap súlyzóval előrehajlásból evezés?

A(z) Trap súlyzóval előrehajlásból evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Trap rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Trap súlyzóval előrehajlásból evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Trap súlyzóval előrehajlásból evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Trap súlyzóval előrehajlásból evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.