Kettlebell szumó magas húzás

Szakértői tanácsok

A mozgást a csípőd és lábaid erejéből hajtsd végre, használd a karjaidat a kettlebell irányítására, ne pedig emelésére.

Lépésről lépésre útmutató

Állj szélesebb talpakkal a vállszélességnél, a lábujjaid kifelé mutassanak.
Mindkét kézzel tartsd a kettlebellt a lábaid között.
Végezz egy guggolást, engedd le a kettlebellt a föld felé.
Rúgd fel magad robbanásszerűen, nyújtsd ki a csípődet és húzd fel a kettlebellt az állmagasságba, könyököddel vezetve.
Engedd le a kettlebellt a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell szumó magas húzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell szumó magas húzás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő11%

Bicepsz11%

Alkar11%

Váll11%

Vádli11%

Farizom11%

Combhajlító11%

Mellkas11%

Has12%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell szumó magas húzás?

A(z) Kettlebell szumó magas húzás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell szumó magas húzás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell szumó magas húzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell szumó magas húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.