Stepjack hátsó összenyomás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a válllapocskáidat, amikor kifele lépsz, hogy hatékonyan célozd meg a hátmizsereket.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid egymás mellett, karok lefelé.
- Lépj ki oldalra az egyik lábaddal, miközben oldalt emeled a karjaidat vállmagasságba.
- Engedd le a karjaidat és lépj vissza a kiindulási pozícióba a lábaddal.
- Ismételd meg a mozgást a másik lábbal és karral.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Stepjack hátsó összenyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Stepjack hátsó összenyomás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő16%
Combhajlító16%
Vádli16%
Farizom16%
Mellkas18%
Váll18%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stepjack hátsó összenyomás?
A(z) Stepjack hátsó összenyomás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Stepjack hátsó összenyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Stepjack hátsó összenyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Stepjack hátsó összenyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
