Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsd feszesen a hasadat és magasak legyenek a csípőid, hogy maximalizáld a váll bevonását. A fejednek függőleges vonalban kell mozognia, nem előre, hogy a deltáidra koncentrálj.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezd a lábaidat egy emelt felületre, és hozz létre egy gyémánt alakot a kezeiddel a földön.
Egyenesítsd ki a tested egy pike pozícióba, a csípőddel a levegőben.
Engedd le a fejedet a föld felé, behajlítva a könyöködet.
Nyomd vissza a kiindulási pozícióba, megtartva a pike testtartást.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll35%

Mellkas35%

Másodlagos

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz?

A(z) Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.