Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás

Szakértői tanácsok

Kerülje el a hátívek ívelését azzal, hogy aktívan bekapcsolja a hasát és farizmait az egész mozgás során.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy támlás padra, fogva egy rúddal a válla magasságában, felülről fogással.
Nyomja fel a rudat közvetlenül a feje fölé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
Lassan engedje le a rudat a válla magasságára ellenőrzött módon.
Tartsa feszesen a hasát és a hátát az egész gyakorlat során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás?

A(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.