Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a gerincét és emelje fel a mellkasát a nyújtás teljes időtartama alatt, hogy maximalizálja a vállöv izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és lábát lapítsa le.
- Helyezze kezeit a hátára, ujjait távolítsa el a testétől.
- Nyomja meg a kezeit a földhöz, hogy felemelje a mellkasát, és húzza össze a válllapátjait.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg a nyújtást 2-3 alkalommal.
Kövesd a(z) Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel elsősorban a Bicepsz, Alkar, Váll, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz25%
Alkar25%
Váll25%
Mellkas25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel?
A(z) Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
