Fenék rúgás vállkopogtatással

Szakértői tanácsok

Tartsa magas térdemelést és gyors tempót a kardiovaszkuláris előnyök és izomaktiváció maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen álló helyzetben, a lábak legyenek csípőszélességűek.
Fussa a helyben, húzza a sarkakat a farpofákhoz.
Ahogy fut, váltakozva érjen hozzá mindkét vállához az ellentétes kézzel.
Tartsa egyenesen a felsőtestét és feszítse meg a magját a mozgás teljes ideje alatt.
Folytassa a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fenék rúgás vállkopogtatással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fenék rúgás vállkopogtatással elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli10%

Farizom20%

Váll15%

Mellkas15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fenék rúgás vállkopogtatással?

A(z) Fenék rúgás vállkopogtatással elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fenék rúgás vállkopogtatással során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fenék rúgás vállkopogtatással megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fenék rúgás vállkopogtatással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.