Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a szalag közepén a lábai vállszélességben.
Emelje fel a szalag végét, és tartsa meg a kezével a vállszintjén, a szalag a nyaka mögött.
Nyomja fel a szalagot egyenesen a feje fölé, teljesen kinyújtva a karjait.
Engedje le a szalagot ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Mellkas20%

Has20%

Csuklyás izom10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás?

A(z) Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.