Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa a súlyzókat közel a testéhez az egész mozgás során a bicepsz maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével szétvetve, tartsa a súlyzókat oldalán.
- Emelje fel a súlyzókat, miközben végig húzza őket a testén.
- Tartsa a könyökeit hátrafelé, amikor felemeli a súlyokat.
- Engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2) elsősorban a Bicepsz, Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Váll30%
Másodlagos
Alkar20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)?
A(z) Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2) elsősorban a(z) Bicepsz, Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
