Kézi súlyzós bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Kerüld a lendület használatát a súlyok emeléséhez; koncentrálj arra, hogy az izmaidat használd kontrollált mozgással a bicepsz gyakorlásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, mindkét kézben tarts egy-egy súlyzót, karok teljesen kinyújtva, és tenyérrel előre nézve.
- Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, húzd fel a súlyokat a vállaidhoz.
- Szorítsd össze a bicepszed a mozgás felső pontján.
- Lassan engedd le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós bicepsz gördülés?
A(z) Kézi súlyzós bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézi súlyzós bicepsz gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
