Súlyzós bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Kerüld a rudat lengeni; használj kontrollált mozgást, és szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcspontján, hogy maximálisan bevonódjon az izomzat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, a lábaid vállszélességben legyenek.
- Fogd meg a rudat alulról, az ujjaid vállszélességben legyenek.
- Tartsd közel a könyöködet a törzsedhez, és húzd fel a rudat a vállaidhoz.
- Szorítsd össze a bicepszed a húzás csúcspontján.
- Lassan engedd lefelé a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós bicepsz gördülés?
A(z) Súlyzós bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós bicepsz gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
