Súlyzós bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Állj egyenesen, a lábaid vállszélességben legyenek.
2. Fogd meg a rudat alulról, az ujjaid vállszélességben legyenek.
3. Tartsd közel a könyöködet a törzsedhez, és húzd fel a rudat a vállaidhoz.
4. Szorítsd össze a bicepszed a húzás csúcspontján.
5. Lassan engedd lefelé a rudat a kezdő pozícióba.
6. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Részletek

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő