Karrudazó pec deck repülés
Szakértői tanácsok
Tarts enyhe hajlítást a könyöködben, és szorítsd össze a mellizmaidat, amikor összehúzod a fogantyúkat.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a karos gépen úgy, hogy a hátad laposan a párnához érjen.
- Fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a karjaid párhuzamosak legyenek a padlóval.
- Húzd össze a fogantyúkat magad előtt, szorítva a mellizmaidat.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg.
Kövesd a(z) Karrudazó pec deck repülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karrudazó pec deck repülés elsősorban a Bicepsz, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz40%
Mellkas40%
Másodlagos
Alkar10%
Has10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karrudazó pec deck repülés?
A(z) Karrudazó pec deck repülés elsősorban a(z) Bicepsz, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karrudazó pec deck repülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karrudazó pec deck repülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Karrudazó pec deck repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
