Karos papi bicepsz-görcs

Szakértői tanácsok

Tartsa az felső karjait mozdulatlanul, és az ellenállás pontjával egy vonalban lévő könyökkel, hogy maximalizálja a bicepsz bekapcsolódását.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a preacher curl gép ülését és kar párnáját a magasságához.
Üljön a gépen úgy, hogy a felső karjai pihennek a párnán.
Fogja meg a fogantyúkat alulról.
Kilélegezve húzza fel a fogantyúkat a vállai felé.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás tetején, majd lélegezze be, miközben lassan leengedi a fogantyúkat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos papi bicepsz-görcs gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos papi bicepsz-görcs elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz80%

Másodlagos

Alkar20%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos papi bicepsz-görcs?

A(z) Karos papi bicepsz-görcs elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos papi bicepsz-görcs során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos papi bicepsz-görcs megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Karos papi bicepsz-görcs kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.