Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a könyököket mozdulatlanul, és kerülje a súlyok lendületes mozgatását annak érdekében, hogy megfelelően elkülönítse a bicepsz izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, minden kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel előre nézve.
Emelje fel az egyik súlyzót a vállához, miközben a csuklóját szupinált helyzetbe (tenyér felfelé) forgatja emeléskor.
Engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az ellentétes karjával.
Váltogassa a karokat a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés?

A(z) Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.