Kézi súlyzós kalapács gördülés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a könyökeid zárva legyenek az oldaladhoz, hogy megakadályozd a lengést, és biztosítsd, hogy a bicepsz végezze a munkát.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva neutral fogással (tenyérrel egymás felé).
Húzd fel a súlyokat a vállaidhoz, tartsd a könyökeidet rögzítve a helyükön.
Szorítsd össze a bicepszed a húzás csúcspontján, majd lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Tartsd a felső tested mozdulatlanul az egész gyakorlat során.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós kalapács gördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós kalapács gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós kalapács gördülés?

A(z) Kézi súlyzós kalapács gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós kalapács gördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós kalapács gördülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós kalapács gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.