Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és közel a testedhez, hogy izoláld a bicepszet. Kerüld a súly lendítését, és használj kontrollált mozgást a bicepsz maximális aktiválásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd a kötelet egy alacsony csigás kábelgéphez.
- Állj szemben a géppel, a lábad vállszélességben legyen.
- Fogd meg a kötelet neutál fogással (tenyérrel egymás felé).
- Tartsd a könyöködet rögzítve az oldaladhoz, és húzd fel a kötelet a vállaidhoz.
- Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcsán.
- Lassan engedd le a kötelet a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás?
A(z) Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
