Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés

Szakértői tanácsok

Tarts teljes kontrollt a súlyzók felett a mozgás során, és kerüld a csuklók forgatását.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva neutral fogással.
Húzd fel az egyik súlyt a válladhoz, tartsd a könyöködet mozdulatlanul, és a tenyeredet a tested felé fordítva.
Engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba, miközben egyszerre emeled a másik kezedben lévő súlyt.
Váltogasd a karokat minden ismétlésnél, tartsd a mozgásokat kontrolláltak és szándékosak.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig mindkét karodon.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés?

A(z) Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.