TRX testfűrész
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő meglazítását. Aktiválja a magját és a vállait a mozgás irányításához.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a felfüggesztési pántokat közel a földhöz.
- Helyezze a lábait a fogantyúkba, és vegyen fel deszkapozíciót az alkarjain.
- Tolja testét előre-hátra az alkarjaival, szorosan tartva a magját.
- Végezze el a fűrészelő mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) TRX testfűrész gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
TRX testfűrész elsősorban a Váll, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Has30%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Mellkas20%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX testfűrész?
A(z) TRX testfűrész elsősorban a(z) Váll, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX testfűrész során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX testfűrész megfelelő kezdőknek?
A(z) TRX testfűrész középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
