Súlyozott negatív felülés
Szakértői tanácsok
Ne húzza meg a nyakát, vagy ne használjon lendületet; koncentráljon arra, hogy a hasát használja a törzse felemeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a lábait a lejtős pad tetején, és feküdjön le egy súllyal a mellkasán.
- Keresztezze karjait a súly felett, és tartsa az állát kissé behúzva.
- Húzza fel a felső testét a combjai felé, kilélegezve a felemelés közben.
- Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Súlyozott negatív felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott negatív felülés elsősorban a Váll, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Combfeszítő25%
Has25%
Másodlagos
Mellkas15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Súlyozott
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott negatív felülés?
A(z) Súlyozott negatív felülés elsősorban a(z) Váll, Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott negatív felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott negatív felülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott negatív felülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
