Súlyzóval Lógó Erőemelés
Szakértői tanácsok
Használj erős csípőmozgást a mozdulat elindításához, és koncentrálj a gyors átmenetre a húzás és a megragadás fázisai között.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj lábakkal a csípőszélességű távolságra, tarts kézisúlyzókat a combjaid előtt.
- Enyhén hajlítsd meg a térded, hajolj a csípődben, és engedd le a kézisúlyzókat éppen a térd fölé.
- Rúgd ki az csípődet, térdedet és bokádat robbanásszerűen, miközben vállaidat felhúzod, hogy felrázd a kézisúlyzókat.
- Ereszkedj le a kézisúlyzók alá, és fogd meg őket vállmagasságban, könyökök magasan.
- Állj fel egyenesen, hogy befejezd a mozdulatot.
- Engedd le a kézisúlyzókat a kezdő pozícióba, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval Lógó Erőemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval Lógó Erőemelés elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Has25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Lógó Erőemelés?
A(z) Súlyzóval Lógó Erőemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval Lógó Erőemelés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Lógó Erőemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzóval Lógó Erőemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
