Teljes súlyzó lendítés

Szakértői tanácsok

Használd a csípődet az erő kifejtésére a lendítéshez, ne a karjaidat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, tarts egy súlyzót mindkét kezeddel magad előtt.
Hajlítsd meg a térded kissé, és hajolj a csípődben, hogy leengedd a súlyzót a lábaid közé.
Lendítsd előre a csípődet, egyenesítsd ki a lábaidat, hogy felrázd a súlyzót a vállmagasságba.
Engedd, hogy a súlyzó visszalendüljön a lábaid közé, miközben újra hajolsz a csípődben.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Teljes súlyzó lendítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Teljes súlyzó lendítés elsősorban a Váll, Farizom, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Farizom20%

Combhajlító20%

Másodlagos

Combfeszítő10%

Mellkas10%

Has10%

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Teljes súlyzó lendítés?

A(z) Teljes súlyzó lendítés elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Mellkas, Has, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Teljes súlyzó lendítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Teljes súlyzó lendítés megfelelő kezdőknek?

A(z) Teljes súlyzó lendítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.