Kézi súlyzós ülő nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa laposan a hátát a padhoz és kerülje a lendület használatát a súlyok nyomásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra háttámlával, tartsa mindkét kezében a húzódzkodót vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
- Nyomja fel a húzódzkodókat egyenesen felfelé, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
- Lassan engedje le a húzódzkodókat vállmagasságba ellenőrzés alatt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ülő nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós ülő nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ülő nyomás?
A(z) Kézi súlyzós ülő nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ülő nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ülő nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós ülő nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
