Smith gépes vállnyomás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a teljes mozgástartományra annak érdekében, hogy teljesen aktiválja a vállizmokat, és kerülje a könyökök zárását a mozgás csúcspontján.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a rudat a Smith gépen kissé a válla fölé.
Álljon a lábával vállszélességben a rúd alatt.
Fogja meg a rudat kissé a vállszélességnél szélesebben.
Emelje le a rudat, és engedje le a kulcscsontjához.
Emelje fel a rudat felfelé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek, de ne zárja a könyökét.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Mellkas20%

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes vállnyomás?

A(z) Smith gépes vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes vállnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes vállnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.