Kábeles oldalemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén behajlítva a könyökét az egész gyakorlat során, hogy csökkentse a stresszt a könyökízületeken, és feszültséget tartson a deltákon.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasson egy fogantyút a kábelgép alacsony csigájához.
- Álljon a kábelgép oldalán, lábai vállszélességben.
- Fogja meg a fogantyút a géptől legtávolabbi kézzel.
- Enyhén behajlított könyökkel emelje fel a karját oldalra, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Lassan engedje le a fogantyút kontrollal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat váltana.
Kövesd a(z) Kábeles oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll80%
Másodlagos
Has20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles oldalemelés?
A(z) Kábeles oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles oldalemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles oldalemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles oldalemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
