Hátralépés sarokérintéssel
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és tartsa egyenesen a hátát, hogy megfelelő testtartást tartsa fenn az egész gyakorlat során. Győződjön meg arról, hogy pontosan érintse meg a sarkot, hogy bekapcsolja az oldalsó hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai összezártan és a karjai oldalt.
- Lépjen vissza az egyik lábával, és egyszerre nyúljon le az ellenkező kézzel, hogy megérintse a láb sarkát.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon, felváltva minden ismétlést.
Kövesd a(z) Hátralépés sarokérintéssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátralépés sarokérintéssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Combhajlító30%
Farizom30%
Váll5%
Mellkas5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátralépés sarokérintéssel?
A(z) Hátralépés sarokérintéssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátralépés sarokérintéssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátralépés sarokérintéssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Hátralépés sarokérintéssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
