Stepjack előemeléssel

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén behajlított könyökét a frontális emelés közben, hogy elkerülje az ízületi feszültséget, és a hangsúlyt a vállizmokra helyezze.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai összezártan, a karjai oldalt.
Lépjen ki oldalra a jobb lábával, miközben egyenesen emeli a karjait maga előtt a vállmagasságig.
Lépjen vissza a kiindulási pozícióba a jobb lábával, miközben leengedi a karjait.
Ismételje meg a mozgást a bal lábával való kitérés közben.
Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Stepjack előemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Stepjack előemeléssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő17%

Combhajlító17%

Vádli16%

Farizom16%

Váll17%

Mellkas17%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stepjack előemeléssel?

A(z) Stepjack előemeléssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Stepjack előemeléssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stepjack előemeléssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Stepjack előemeléssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.