Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a válllapjaidat lefelé és hátrafelé tartsd, hogy felesleges terhelést kerülj a vállízületre.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a karjaiddal oldalt és a könyököd 90 fokban legyen hajlítva.
Tartsd a könyöködet közel a testedhez, és forgasd a karodat befelé a tested irányába.
Tartsd meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váll - Belső rotáció (mediális forgatás) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Váll - Belső rotáció (mediális forgatás) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll34%

Széles hátizom33%

Mellkas33%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)?

A(z) Váll - Belső rotáció (mediális forgatás) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váll - Belső rotáció (mediális forgatás) során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váll - Belső rotáció (mediális forgatás) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Váll - Belső rotáció (mediális forgatás) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.