PVC Átvezetés

Szakértői tanácsok

Lassan és ellenőrzötten mozogj, fokozatosan szélesítve a fogást, ahogy javul a rugalmasságod.

Lépésről lépésre útmutató

Állj talpakkal vállszélességben, tarts egy PVC rudat széles fogással.
Tartsd egyenesen a karjaidat, amikor felemeled a rudat a fejed fölé, majd le a hátad mögé.
Fordítsd vissza a mozgást, hogy a rúd visszakerüljön eléd.
Tartsd feszesen a hasadat, és kerüld a hátad ívelését.
Ismételd a kívánt ismétlésszámot, fokozatosan szűkítve a fogást az idő múlásával.

Kövesd a(z) PVC Átvezetés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

PVC Átvezetés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Széles hátizom20%

Mellkas20%

Has10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) PVC Átvezetés?

A(z) PVC Átvezetés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mellkas, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Bot végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) PVC Átvezetés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) PVC Átvezetés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) PVC Átvezetés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.