Váll hátrahajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Feszítse meg a hasát és a farizmait, hogy támogassa az alsó hátát, és megelőzze a túlzott hanyagolást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Helyezze a kezeit az alsó hátára, az ujjakat lefelé mutatva.
- Enyhén hajlítsa meg a hátát, tolja előre a csípőjét, és emelje a mellkasát a mennyezet felé.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd térjen vissza a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Váll hátrahajlító nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váll hátrahajlító nyújtás elsősorban a Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Mellkas20%
Has20%
Csuklyás izom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll hátrahajlító nyújtás?
A(z) Váll hátrahajlító nyújtás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mellkas, Has, Csuklyás izom. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váll hátrahajlító nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váll hátrahajlító nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Váll hátrahajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
