Álló egykaros körzés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszítve a magzatot, és tartsa a jó testtartást az egész gyakorlat során, hogy maximalizálja a nyújtást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj lábakkal vállszélességben.
- Nyújtsd ki az egyik karod oldalra vállmagasságban.
- Lassan körözz a karoddal előre több ismétlésig.
- Fordítsd meg az irányt, és körözz a karoddal hátra ugyanannyi ismétlésig.
- Ismételd meg az ellentétes karoddal.
Kövesd a(z) Álló egykaros körzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló egykaros körzés elsősorban a Váll, Mellkas, Has, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Mellkas25%
Has25%
Csuklyás izom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykaros körzés?
A(z) Álló egykaros körzés elsősorban a(z) Váll, Mellkas, Has, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló egykaros körzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló egykaros körzés megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló egykaros körzés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
