Szállítóval szakítás egyensúly

Szakértői tanácsok

Használja ezt a gyakorlatot az overhead stabilitás és a gyorsaság javítására a rud alatt. Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon egy sima, kontrollált leereszkedésre a guggoló pozícióba.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje a rudat a hátán, mintha hátulguggolást venne fel.
Hajoljon meg kissé, behajlítva a térdeit, majd gyorsan emelkedjen fel, hogy lendületet generáljon a rúdon felfelé.
Amikor eléri a teljes kinyújtást, gyorsan ereszkedjen le egy mély overhead guggolásba, nyomja fel a rudat, ahogy leereszkedik.
Kapja el a rudat feje fölött, a karok teljes kinyújtásával, és stabilizálja a pozícióját a guggolás alján.
Álljon fel egyenesen, hogy befejezze a húzást.

Kövesd a(z) Szállítóval szakítás egyensúly gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szállítóval szakítás egyensúly elsősorban a Combfeszítő, Váll, Farizom, Combhajlító, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő18%

Váll18%

Farizom16%

Combhajlító16%

Has16%

Tricepsz16%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval szakítás egyensúly?

A(z) Szállítóval szakítás egyensúly elsősorban a(z) Combfeszítő, Váll, Farizom, Combhajlító, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval szakítás egyensúly során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítóval szakítás egyensúly megfelelő kezdőknek?

A(z) Szállítóval szakítás egyensúly haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.