Lendületes rúgás vissza
Szakértői tanácsok
Tartsd fenn a gyors tempót, hogy fenn tartsd a pulzusod, de ügyelj arra, hogy a mozgásod kontrollált legyen a biztonság és hatékonyság érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességével egymástól.
- Hajolj kissé előre és csapd le az egyik kezedet a másik lábad felé.
- Ahogy lecsapod, rúgd hátra a másik lábadat.
- Térj vissza a kezdő pozícióba és ismételd meg a másik oldalon, felváltva minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Lendületes rúgás vissza gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lendületes rúgás vissza elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Combhajlító15%
Vádli15%
Farizom15%
Mellkas20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lendületes rúgás vissza?
A(z) Lendületes rúgás vissza elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lendületes rúgás vissza során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lendületes rúgás vissza megfelelő kezdőknek?
A(z) Lendületes rúgás vissza középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
