Szumó felhúzás magas húzással

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és a sarkára támaszkodva hajtsa végre a gyakorlatot, hogy megvédje az alsó hátát, és hatékonyan bevonja a hátsó láncolatát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon szétnyitott lábakkal, a lábujjak kifelé mutatva, és fogja meg a rudat a lábai között lévő kezekkel.
Hajoljon a csípőjével és a térdeivel, engedje le a rudat éppen a föld fölé.
Álljon fel robbanásszerűen, kinyújtva a csípőjét és a térdeit.
Amikor feláll, húzza fel a rudat az állához, könyökeivel vezetve.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szumó felhúzás magas húzással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szumó felhúzás magas húzással elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll28%

Farizom20%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Bicepsz8%

Alkar8%

Vádli8%

Csuklyás izom8%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szumó felhúzás magas húzással?

A(z) Szumó felhúzás magas húzással elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Vádli, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szumó felhúzás magas húzással során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szumó felhúzás magas húzással megfelelő kezdőknek?

A(z) Szumó felhúzás magas húzással haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.