Karlengetés oldalsó lépéssel
Szakértői tanácsok
Koordinálja a karjátmozgást a lábmozgással a maximális aerob előny érdekében, és tartsa meg az egyensúlyt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai összezártan, a karjai oldalán.
- Lépjen oldalra az egyik lábával, miközben áthúzza a karjait a testén.
- Hozza vissza a lábait egymáshoz, és húzza vissza a karjait a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt időtartam vagy lépésszámig.
Kövesd a(z) Karlengetés oldalsó lépéssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karlengetés oldalsó lépéssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő17%
Combhajlító17%
Vádli17%
Farizom17%
Váll16%
Mellkas16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karlengetés oldalsó lépéssel?
A(z) Karlengetés oldalsó lépéssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karlengetés oldalsó lépéssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karlengetés oldalsó lépéssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Karlengetés oldalsó lépéssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
