Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Szakértői tanácsok
Győződj meg a megfelelő testtartásról, tartsd a mellkasodat fent és az izmaidat feszítve a mozgás teljes ideje alatt, hogy megelőzd a sérüléseket és maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talpakkal vállszélességben.
- Hajolj le egy mély guggolásba, tartsd a hátad egyenesen és a mellkasodat emelve.
- Amint feljössz a guggolásból, emeld fel a karjaidat a fejed fölé.
- Engedd le a karjaidat oldaladra, ahogy leereszkedsz a következő guggolásba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli15%
Farizom25%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással?
A(z) Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással megfelelő kezdőknek?
A(z) Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
