Súlyzós izomtisztítás
Szakértői tanácsok
Használj horog fogást, és koncentrálj az erős csípőmozgásra, hogy lendületet adj a rudnak felfelé, tartsd a rudat közel a testedhez a teljes emelés során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességben, markold meg a rudat a tenyereddel feléd fordítva.
- Enyhén hajlítsd be a térded, és dőlj előre a csípődnél, hogy leengedd a rudat.
- Robbanásszerűen nyújtsd ki a csípődet és a térdedet, emeld fel a válladat, hogy felemeld a rudat.
- Ahogy a rud emelkedik, forgasd be a könyöködet a rúd alá, és fogd el vállmagasságban a tenyereddel felfelé.
- Állj fel egyenesen, hogy befejezd a tisztítást.
- Engedd le a rudat a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós izomtisztítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós izomtisztítás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő17%
Bicepsz17%
Alkar11%
Váll11%
Vádli11%
Farizom11%
Combhajlító11%
Mellkas11%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós izomtisztítás?
A(z) Súlyzós izomtisztítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós izomtisztítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós izomtisztítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós izomtisztítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
