Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a sima átmenetre a plank és a lefelé néző kutya között, hogy folyamatos feszültséget tarthass a hasadon és a vállaidon.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a front plank pozícióban, a könyöködön a földön, és a tested egy egyenes vonalban legyen.
- Emeld fel a csípődet és hátradőlsz, átmenve a lefelé néző kutya pózba, a sarkaidat a föld felé nyomva.
- Tartsd rövid ideig a lefelé néző kutya pozícióját, majd térj vissza a front plank pozícióba.
- Ismételd a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba elsősorban a Combhajlító, Farizom, Váll, Has, Mellkas, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító20%
Farizom20%
Váll20%
Has20%
Mellkas10%
Széles hátizom10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba?
A(z) Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba elsősorban a(z) Combhajlító, Farizom, Váll, Has, Mellkas, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba megfelelő kezdőknek?
A(z) Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
