Ülő kettlebell nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsd egyenesen a hátadat és aktiváld a központi izmaidat a mozgás során, hogy megvéd a gerincedet és fokozd az izomaktivációt.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy padon hátul támasszal, mindkét kézben tarts egy-egy kettlebellt a vállmagasságban.
- Nyomd fel a kettlebellt a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
- Lassan engedd le a kettlebellt a vállmagasság alá ellenőrzött módon.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülő kettlebell nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő kettlebell nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mellkas20%
Has10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő kettlebell nyomás?
A(z) Ülő kettlebell nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő kettlebell nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő kettlebell nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő kettlebell nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
