Álló váll teljes hajlítás
Szakértői tanácsok
Végezze el a mozgást lassan és kontrolláltan, hogy maximalizálja a vállizmok bevonását és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra.
- Emelje fel a karjait egyenesen maga előtt a vállszintig, majd folytassa azok emelését a feje fölé.
- Lassú mozdulattal engedje le a karjait oldalához.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló váll teljes hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló váll teljes hajlítás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Széles hátizom15%
Mellkas15%
Has15%
Csuklyás izom15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló váll teljes hajlítás?
A(z) Álló váll teljes hajlítás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mellkas, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló váll teljes hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló váll teljes hajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló váll teljes hajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
