Landmine oldalemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és kerülje a lendület használatát a súly emelésekor, biztosítva, hogy a vállai végzik a munkát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a landmine rud végével szemben, lábai vállszélességűek legyenek.
- Fogja meg a rudat a súlyokhoz legközelebbi kézzel.
- Tartsa karját egyenesen, emelje fel a rudat oldalra, amíg párhuzamos nem lesz a földdel.
- Engedje le a rudat kontrolláltan oldalára.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Landmine oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Landmine oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has15%
Csuklyás izom15%
Felszerelés
Landmine rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine oldalemelés?
A(z) Landmine oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine oldalemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine oldalemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Landmine oldalemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
