Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és kontrollált mozgásokat, és kerülje a lendület használatát a karjai emeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy párnázott zsámolyra a karjaival oldalt és a tenyereivel befelé.
- Emelje fel a karjait oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Lépjen ki egyik oldalra, miközben megtartja a karpozíciót.
- Lépjen vissza és engedje le a karjait.
- Ismételje meg az ellentétes oldalon, és folytassa az váltakozást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken?
A(z) Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
