logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 132 alkar gyakorlat

Fordított csuklógörbítés
EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás
Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)
Elliptikus gépen gyaloglás
Gyalogló elliptikus tréner
Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló csuklóhajlítás kábellel
Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Farmersétálás
Ujjtapsolás
Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés
Egyszármazású csuklógörbítés
Súlyzós ujjgördülés a hát mögött
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Álló rúdsúlyos csuklógörbítés
Súlyzós fordított gördülés
Kettlebell csuklóhajlítás
Rúdsúlyos csuklógörcs
Súlylemez csípés
Padon végzett fordított csuklógörbítés
Kettlebell szumó magas húzás
Egyszármazású fordított csuklógörbítés
Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés
Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)
Álló karforgatás kézisúlyzóval
Rúdsúlyos fordított csuklógörcs
Padon végzett csuklógörbítés
Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Kábeles fordított karhajlítás
Ülve végzett neutrális csuklógörbítés
Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs
Fordított fogású bicepszgörbítés
Evezés egyenes háttal
Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló fordított csuklóhajlítás kábellel
Súlyzós szakítás és nyomás
Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés
Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés
Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Súlyzós álló bicepsz gördülés
Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs
Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel
Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás
Kábeles fordított csuklóhajlítás
Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd)
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Kábeles csuklógörbítés
Kettlebell lógó tisztítás
Csuklógörgő
Ujjak lefelé alkar nyújtás
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Oldalsó csuklónyújtás
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval
Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval
Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon
Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Súlyzós erőemelés
Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval
Könyök - Hajlítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Fekve végzett supinált bicepszgörbítés
Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett
Hüllőmászás és hegymászó
Hüllőmászás és plank lábemelés
Gumiszalagos csuklógöndörítés
Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal
Álló kalapács karhajlítás szalaggal
Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés
Csuklókörzés
Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs
Elliptikus tréner síelés
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Szállítóval tiszta húzás
Alkar - Szupináció
Testtömeges muscle-up (V2)
Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Kábeles fordított prédikátor karhajlítás
Fordított predikátor bicepszgörbítés
Belső csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás
Pillangó húzódzkodás
Szorított ököl forgatás
Súlyzós rándulásos húzás
Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Cluster
Álló hátulsó csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Csukló extenzor nyújtás
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel
Csukló - Nyújtás
Álló kábeles csuklótekercselés
Szállítóval lógó szakítás
Alkar - Pronáció
Smith gépes lógó tisztítás
Csukló - Hajlítás
Súlyzós teljes tisztítás
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Kettlebell tisztítás és nyomás
Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón
Szállítóval szakítás
Vibrációs platformon plank
Csukló - Összezárás
Súlyzós izomtisztítás
Erőemelés és lökés
Szorított ököl emelés
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Csukló flexor nyújtás
Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal
Szállítóval erőszakítás
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval
Súlyemelő térdes szakítás
Palackos fordított bicepsz gördülés
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Alkar görgőzés állva a falnál
Úszás