Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa a neutrálist fogást az egész gyakorlat során, hogy a brachioradialis izmot a könyökhajlító izmokkal együtt célozza meg.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy dőlésszögű padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, a karok egyenesen lelógatva, a tenyerek testfelé nézzenek.
Húzza fel a súlyzókat a vállai felé, miközben a tenyerei egymás felé néznek.
Szorítsa össze a könyökhajlító izmait és a karizmait a felhúzás csúcsán.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés elsősorban a Bicepsz, Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz50%

Alkar50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés?

A(z) Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.