Álló kalapács karhajlítás szalaggal

Szakértői tanácsok

Tartsd a csuklóidat neutráis helyzetben, és kerüld a karok lengését a bicepsz és az alkar hatékony izolálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egy ellenálló szalag közepén, a lábak vállszélességű távolságra.
Fogd meg a szalag végét úgy, hogy a tenyered egymással szemben legyenek.
Húzd fel a kezeidet a vállaidhoz, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
Lassan engedd le a kezeidet a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló kalapács karhajlítás szalaggal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló kalapács karhajlítás szalaggal elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar60%

Másodlagos

Bicepsz40%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kalapács karhajlítás szalaggal?

A(z) Álló kalapács karhajlítás szalaggal elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kalapács karhajlítás szalaggal során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kalapács karhajlítás szalaggal megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló kalapács karhajlítás szalaggal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.